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一些减肥者为了达到快速的减肥效果，选择吃很多蔬菜而降低肉类、主食的摄入，减肥期间为什么会出现便秘？会不会影响减肥效果？减肥期间便秘，多燕瘦教你这样做！

蔬菜水果确实是有利于人体健康，能够缓解便秘的，但需要注意的是，蔬菜中含有的膳食纤维其实是有限的，如果仅凭蔬菜想要获得足够多的膳食纤维，那得要吃很多很多蔬菜。

多燕瘦表示，造成便秘的因素有很多，精神压力、不良饮食结构、喝水太少、久坐不动等都是常见的便秘原因，减肥期间吃减肥餐反而便秘，除了饮食方面的原因以外，也可能是其它因素造成的。

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值得一提的是，节食是减肥的常见方法，但节食减肥也有其弊端在，可能会导致便秘。

节食减肥可能导致蛋白质、维生素、微量元素等缺乏，会让身体营养缺乏后抵抗力变得薄弱，而且肠胃蠕动能力降低，也会影响正常的排便。

减肥期间不吃主食，往往整体食物摄入量也较少。于是食物残渣也会比较少，不足以让人产生便意。这会导致先到达大肠的少部分食物残渣的水分被大肠吸收，久而久之就变得干硬，容易便秘。

多燕瘦认为，减肥期间出现便秘，影响着肠道健康，对于体重管理效果也是有影响的，要避免或缓解便秘，可以从以下3点着手。

1. 运动锻炼
   运动量过少，身体的循环代谢速度变得缓慢，肠道蠕动能力降低，排便无法保持正常。 所以适当的运动锻炼可以有助于身体健康，也有助于避免和缓解便秘。

1. 充足的营养
   要注意为身体提供足够的营养，补充膳食纤维。单纯吃水果、蔬菜无法满足身体需求促进肠道蠕动速度加快，多燕瘦建议可以选择一些全谷物食材，例如小麦、稻米、燕麦、玉米等。
2. 多喝水

充足的饮水有助于消化，润滑肠道，促进血液循环的同时提高肠道蠕动。

多燕瘦认为，减肥期间出现便秘多是因为节食等不良饮食习惯造成的，通过改善饮食结构、生活习惯能够有效改善便秘，也有助于体重管理。