又到了“秀”小蛮腰的季节了，你有没有挤上去往秀小蛮腰的列车？想要拥有小蛮腰上车的伙伴们看过来，这些腰部训练能助你一臂之力。
第一个训练是“上半身交替旋转”。
要领是动作：要缓慢，切勿操之过急，左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)，习惯后可增加至3分钟。
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，一边将上半身向左倾斜后方扭转。
3、从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势特别针对收腹的问题，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。
多燕瘦表示，上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。
第二个训练是“腰围纤细的伸展操”。
仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来的位置，边换边做相同动作。左右各做10次。
第三个训练是“十天按摩瘦腰法”。
手法1：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压轻重应以手指感觉到脉搏跳动。
手法2：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力的向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢的移动。
多燕瘦表示，按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。
第四个训练是“瘦腰收腹极效运动”
1、这个动作有点难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
此外，训练时需要注意以下几点：
1、多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。
一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、内衣束身。
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
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