春季可谓是体重管理的“黄金期”，过后便就迎来夏季，这也意味着是时候“秀”我们的"马甲线"、展现"人鱼线"了。如果错过了这次体重管理黄金期，等夏天一到，可就只能露“肥肉”了。那么，怎样能更好更健康的去做体重管理呢？多燕瘦认为，还得遵循“管住嘴，迈开腿”的这一经典方法。
多燕瘦DYESOO由多燕瘦（中国）有限公司创立于2015年，创始人是郑多燕（정다연），唯一被写进韩国教科书的健身艺人，维密形体导师，世界超模大赛形体导师，被称为“亚洲瘦身女王”。
如何“管住嘴”？
实际上，体重的增加，一般来自未消化已经在体内的食物、高盐高脂进食所增加的水分和一部分新增的脂肪。因此，在饮食控制上可以参考“控量”“保全”“抗饿”的原则。
在控量方面。当人体摄入的总热量少于消耗的总热量，这一中间能量差值就由体内脂肪提供。也就是说每日所吃的摄入量少于基础代谢与每日运动消耗量的总值，就可以变“瘦”。
但做到这一点的关键在于制造能量缺口，身体消耗－摄入能量＝能量差。理想的减脂瘦身目标约为每周成功减脂1~2kg。所以每天大概需要制造200~500kcal热量缺口较为合适。
在保全方面。保持蛋白质、无机盐、维生素等营养摄入充足。有些人会掉入“减重”等于“节食”的误区，为了快速减重，盲目节食。这种方法可能在短期内体重会有所减少，但并非健康科学的减重方法，所减少的体重来自于部分脂肪、肌肉及水分等，不仅体形欠佳，容易体重反弹，还会对身体机能造成损害。
因此，在饮食上以低热量饮食为主，减少食物中的糖分和脂肪比例，而蛋白质等其他营养素应保持合理摄入，避免造成营养不良等其他健康问题。
在抗饿方面。提高膳食纤维摄入比例。膳食纤维即纤维素，是继糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、水之后的第七营养素，由于人体消化系统中缺乏分解纤维素的酶，所以其不易被消化。也由于其不可提供热量，且吸水膨胀，增加饱腹感，减少饥饿感，是减脂期间控制饮食，抵抗饥饿的良品。
值得注意的是，膳食纤维虽好，但也不可过多摄入膳食纤维，因为某些蔬菜含有较多的草酸，摄入后与其他食物中的钙结合形成草酸结石；其次长期摄入大量的膳食纤维导致身体无法摄取必需的脂肪酸、氨基酸和微量元素（导致缺钙、铁等）。
如何正确“迈开腿”呢？
在“阳过”休息和假期“摆烂”后，很多人一两个月都没有去运动过，但想恢复运动的时候会发现随便跑一下跳一下，心跳、气喘等问题比以前明显很多。那是因为经过一段时间休息后，我们的心肺功能、肌肉运动功能甚至神经功能都会有一定下降。所以这个时期应以恢复心肺功能和肌肉运动功能为主，不要急着马上去进行长跑、打球等高强度运动。可以通过快步走、上下楼梯、适度力量训练等低强度运动来恢复肌肉及心肺功能，然后过渡到有氧减脂操、跑步、游泳、跳舞等中强度运动。
多燕瘦提醒，想要健康不反弹快乐瘦下来，还要多注重规律作息，保持心情愉快。体重管理是一个长期的过程，不要心急，坚持下去，你就会收获惊喜哦！
多燕瘦将持续以“让全球1亿人“拥·健康好身材”、 “享·低卡轻生活”为品牌使命，帮助更多人做好体重管理。
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